¡¡TODOS EN SEVILLA!!

Hola runners!

       Debido a que nuestro más ilustre escribano no se encontraba en condiciones para poder realizar el entrenamiento dominical, debido a una lesión, me ha dejado con la difícil tarea de intentar plasmar lo acontecido hoy domingo en el entrenamiento...allá vamos:

       Hoy, 22 de febrero, hemos sido sólo unos pocos los runners que nos hemos dado cita a las 9,30 en el Tenis Club, ya que el grueso de los "Villanueva corre"...estaban en el Maratón de Sevilla intentando pulverizar todos los records posibles.

       Nos hemos presentado allí Dioni, Basilio, Manuel, Antonio Rodríguez, Miguel, Peter, Ana, Manolo, Mayte, Mª Carmen, Angela, Montse y yo....creo que no se me ha olvidado ninguno, si es así, espero me disculpe, pero ya sabéis que la edad no perdona.

      Bueno, cada uno ha hecho su entrenamiento...,unos 30 km, otros 26, otros 15-16 km y otros 13-14 km,en fin, para todos los gustos.

      No puedo contar mucho del entreno, pues cada uno ha tirado por su lado (ésto cada vez parece más el ejército de Pancho Villa...XD ) asi, que en los comentarios si alguno/a quiere, que ponga su experiencia.

      Deseando que los valientes de Sevilla hayan alcanzado cada uno su objetivo, os deseo que paséis una buena semana!

Hasta luego runners!

MARATÓN DE SEVILLA

     Excepcional la presencia de Villanueva corre... y mucho en Sevilla y excepcional el trabajo de nuestro reportero. Pepe, situado estratégicamente en los kilómetros 10 y 40 de la maratón vió pasar por ellos a casi todos nuestros representantes y nos envía las primeras impresiones y resultados.

     En el kilómetro 10 muchos de los nuestros marchan en un mismo grupo, excepto los muy veloces que ya iban por delante y sorprendentemente Juanma (algo le debió ocurrir) que se había quedado un poco descolgado. El aspecto de todos era magnífico, pletóricos y con buenas caras en esa primera toma de contacto con los kilómetros.

    Al final José Miguel fue el más veloz y terminó en 3:13, tras él Juanlu en 3:15, Jose Álvarez aproximadamente en 3:20, Samuel 3:27, seguidos de Martín en 3:28 y Fito (bastante fatigado en los últimos kilómetros) en 3:31. José Mª eligió mal día para tener fiebre, con 39ºC tomaba la salida y aún así este fenómeno la ha terminado en 3:45. Su compañero de entrenamientos Juan Iglesias no iba a ser menos y también partió con fiebre, 3:50 ha sido su tiempo aproximado. 4:05 empleó Juan Ramos para los 42 kilómetros (bastante tocado se le vió en los dos últimos). Unos 300 metros por delante entraba Juanvi que habrá terminado en torno a las 4 horas. Ñete entró en torno a 4:10 acompañando a una bravísima Luisa que no tiró la toalla en ningún momento a pesar de no tener su mejor día. Luisma en el mismo tiempo y nos envía esta pequeña crónica

"En esta ocasion me visito el tio del mazo, 4h10min. No debemos perder nunca el respeto a esta distancio, y yo lo hice, primera media wn 1h55min con buenas sensaciones, pero a partir del 31 con calambres en los cuadriceps, a sufrir como un perro. Y no fui el único, Juan Ramos tambien paso lo suyo con la rodilla. Ahí me véis en el km. 37,5 con cara de sufrimiento. Luisa tampoco se olvidará de Sevilla. Nos vemos el próximo finde."
 La única incógnita que nos quedaba era Juanma, y también la terminó.Sufriendo lo indecible, con un pie maltrecho ha finalizado en 4 horas y 25 minutos.

     Para los puristas decir que naturalmente los tiempos son aproximados, dependen de la memoria de Pepe (me los ha dicho de cabeza según se iba acordando) y de la mía (ya que no los anoté y los he ido plasmando aquí según me acordaba). En cualquier caso nos valen para hacernos una idea de dos cosas que nadie nos puede negar, el altísimo nivel y la capacidad de sufrimiento que tenemos. (Seguiremos informando y puliendo datos).

SI ALGUIEN TIENE ALGUNA FOTO DE GRUPO QUE LA ENVÍE AL CORREO

     Y este próximo fin de semana tendremos dos frentes abiertos. Por una parte en tierras salmantinas tendremos a Consuelo, Dioni, Antonio R. y 1/2 Luismi disputando la Media Maratón de Salamanca. Y en la Media Maratón de Cartagena hará lo mismo nuestro Antonio GR.

     Varias de nuestras corredoras tienen también la sana costumbre de pedalear de vez en cuando, son las Chicas Biciclos y nos informan de que hay organizada una quedada de bicicleteros y bicicleteras para el día 8 de Marzo. Por tan solo 2 euros te aseguran una bonita ruta que partirá de la Plaza de España de Villanueva, diversión a tope y una riquísima paella a la vuelta ¿quién da más?. ¡¡Anímate y participa!!

COMIENZA LA CUENTA ATRÁS

     Han sido meses de dura preparación, el sol, el viento, el frío o la lluvia han sido en muchas ocasiones sus compañeros de carrera, han tenido días buenos y días malos, incluso muy malos, pero nada les ha echado atrás, se han plantado aquí, a una semana de la gran cita, la semana de las dudas, del "parece que me duele esto o aquello".......... la Maratón de Sevilla, ha comenzado.

     Y allí tendremos el Domingo a una espectacular representación del Club.

 Luisa

 Ñete

 Juan R.
(irá a terminarla en 4 horas con buenas sensaciones)

 Juanvi
(irá a terminarla en 4 horas con buenas sensaciones)

 José Mª
(a por 3:45 con un plan de entreno muy especial)

 Juan Iglesias
(a por 3:45 con un plan de entreno muy especial)

 Fito
(nunca tuvo suerte en maratón, no quiere ponerse metas)

 Jose Álvarez
(va a intentar hacerla en 3:20)

 Samuel

 Luisma
(a terminarla en 4 horas disfrutando de la carrera)

 José Miguel

 Juanma

Juanlu
(3:15 es su objetivo)

Martín
(3:15 es su objetivo)

      No lo valoramos suficientemente, pero que una Ciudad medianita, tirando a pequeña, pueda poner en línea de salida de una gran prueba como ésta, un grupo como éste, tanto por el número como por la calidad, tiene mucho mérito y nosotros lo hemos conseguido, podemos sentirnos orgullosos, TODOS nos sentiremos en Sevilla. ¡¡ÁNIMO CAMPEONES!!

HOY HABLAMOS DE.....

      En su honor y por si les falta motivación les dejamos este vídeo que nos ha enviado Julio junto con el siguiente comentario:

Los maratonianos forman parte de una raza distinta y esto Asics lo ha sabido capitalizar y sacar partido. Con el lema “We are not joggers, We are marathoners“, la marca de running nos muestra lo que significa ser maratoniano. La campaña se lanzó coincidiendo con la celebración de la Zurich Marató de Barcelona y la Maratón de Los Ángeles, que son dos de las grandes maratones mundiales que la marca patrocina como principal sponsor técnico.

El espíritu maratoniano se caracteriza por la meticulosidad y la planificación. Levantarse antes que el sol; preparar el cuerpo para afrontar el duro reto, tomar los alimentos adecuados en el momento oportuno, etc. Son comportamientos que caracterizan este colectivo.

Pero esto no es todo: los maratonianos corren también porque les encanta. Porque es adictivo; y, sobre todo: lo hacen porque es divertido. De aquí, el toque de humor e ironía que acompaña esta pieza.

ENTRENAMIENTO DOMINICAL

     Muy concurrido como de costumbre el entrenamiento: Fito, Agustín, Álvaro, Ana, Ángela, Antonio Rodríguez, Dioni, Paco Casillas, Paco Cuevas, Jose Álvarez, Pepe, José Mª, Basilio, Juan Iglesias, Juan R., Juanvi, Mª Carmen, Mayte, Manolo, Peter, Raul y yo. Hoy nos hemos enfrentado, además de a los kilómetros, a uno de los grandes enemigos del corredor, el viento. Nos ha soplado durante todo el camino, a la ida a favor, pero a la vuelta en contra, calor cuando daba de espaldas y frío cuando te daba de cara. Pero como aguerridos corredores que somos hemos completado con éxito nuestros deberes. Manolo, Mayte, Mª Carmen y Peter han hecho 14, Dioni, Pepe, Antonio R. y Luismi su tirada de 22 y el resto 17,5 kms. Todo esto a pesar de que Mª Carmen "estaba mu mal", Álvaro tenía "alguna molestia", a Luismi "le dolía todo", Antonio R. "15 días sin entrenar", en fin, las mentirijillas de siempre. Pero la que ha ganado el concurso ha sido Ángela, como ya he dicho antes ha hecho 17,5 kms., "voy a hacer 3" dijo al principio, "estoy fuera de forma", en fin, ya sabéis como somos jejeje!!

COMIDA CONVIVENCIA PRE-MARATÓN

Hoy también teníamos evento erótico-festivo. Y aunque no hemos sido tantos como otras veces, todo ha salido perfecto. Pepe y Loli como siempre magníficos anfitriones, la comida exquisita, felicitar a las/los artífices de las tortillas de patatas, ensaladas, setas, ensaladillas, empanadas....todo de aunténtico gourmet y no digo na de las pancetitas y secretos a la brasa. A los postres (fantásticos también) se celebró un divertido sorteo de regalos siendo agraciados Peter, Eva y Julián. Y en exclusiva se llevó a cabo la presentación oficial del nuevo cortavientos del Club que como véis en las fotos se ajusta como un guante a nuestros torneados cuerpos.

Un saludo

8 DE FEBRERO

EN NOMBRE DE TODOS QUIERO COMENZAR ESTA CRÓNICA ENVIANDO UN ABRAZO ENORME A NUESTRA AMIGA ÁNGELA. EN ESTOS MOMENTOS DIFÍCILES PARA ELLA Y SU FAMILIA QUEREMOS OFRECERLE TODO NUESTRO APOYO Y NUESTRO ÁNIMO.

ENTRENAMIENTO DOMINICAL

       A pesar de todos los pesares, a la vida no le queda más remedio que seguir hacia delante y nosotros con ella. Así que fieles a la cita del Domingo hemos acudido al Tenis Club. Alegría al ver a Álvaro de vuelta entre nosotros tras su lesión. Ya durante la semana ha hecho 3 buenos entrenamientos con la prudencia que aconseja la sabiduría. También ha sido día de presentaciones. Si la semana pasada presentábamos a Manuel Mª (en adelante Manuel), hoy le ha tocado el turno a Manu. Deportista que dedica su tiempo libre al baloncesto (juega la liga local),  a correr y a algún "entrenamiento invisible" en Dinosaurio. Naturalmente ha hecho el entrenamiento sin despeinarse. Bienvenido a este grupo de locos y locas. 

       Salíamos a las 9,30 h. Álvaro, Ana, Carmen, Dioni, Paco Casillas, Pepe, José Mª, Basilio, Juan Iglesias, Juan R., Juanvi, Mª Carmen, Mayte, Manuel, Manu, Montse, Peter, Samuel y yo. Ñete y Luisa lo habían hecho a las 9 pues tenían para hoy una buena kilometrada y no querían que se les hiciera tarde. Recorrido muy entretenido el que nos había preparado "El Maestro" con cuestas, descensos, llanos, zonas rápidas. Diseñado para hacer los 24 kms. que nos tocaban a los maratonianos pero adaptable a otras distancias. Los 24 se nos han atragantado tanto a "El Justo" como al "puto amo" y en el 19 tiramos la toalla por diferentes motivos (esperemos días mejores). Dioni, Montse, Juan R., Samuel y Juanvi sí que los completaron. Álvaro y Manuel se han trincado 18. José Mª, Juan Iglesias y Basilio tenían que hacer hoy hora y media y les han salido más de 19 kilómetros. El resto tomó el atajo para hacer 14-15 aproximadamente. Buen entrenamiento. El próximo Domingo más y mejor, por los alrededores de "la torreta" se podrán hacer desde 10 hasta el infinito y más allá.

HOY HABLAMOS DE.....

       Traemos hoy un artículo que nos deja Andrés Harto hablando de un método que te permite tener hasta tres picos de forma en un año

EL ENTRENAMIENTO ATR

ATR (Acumulación, Transmisión y Realización). Estas son las tres palabras mágicas que resumen los sistemas de entrenamiento más utilizados por los atletas de élite, y que tu puedes aplicar, de un modo más light, en tu preparación cotidiana. Pero ¿quien es quien, en ésta dinámica de entrenamiento?

Acumulación:

Se trata de acumular mucha carga de trabajo, a un ritmo poco exigente, con poca recuperación y complementándolo con pesas, trabajo de gimnasio, multisaltos, gomas, etc. En esta etapa de entrenamiento, seguramente la menos agradecida de los tres ciclos, no podéis esperar buenos resultados compitiendo, ya que habitualmente entrenaréis cansados y no realizaréis apenas kilómetros rápidos. Es el momento en el que cimentaréis la base de vuestro entrenamiento, una base sobre la cual posteriormente levantaréis el "edificio".

Transformación:

Es un paso intermedio entre la acumulación y la realización. En esta fase iremos abandonando progresivamente el trabajo de gimnasio, sin dejarlo del todo, y se irán introduciendo series de mayor calidad. Aunque competitivamente no estemos al 100%, en esta fase ya podemos ir pensando en realizar buenas carreras, ir logrando buenos resultados y poniéndonos metas ya algo más exigentes. Aquí empezamos a "levantar el edificio".

Realización:

Es el momento del ciclo en el que realmente hemos de plasmar todo el entrenamiento realizado. Si seguimos con el símil de la construcción de un bloque de pisos, en este momento estaríamos ya colocando la cubierta, es decir, dando los últimos flecos a la obra. En esta fase hemos de realizar entrenamientos muy rápidos, con bastante recuperación, y de un modo muy descansado. El trabajo de gimnasio prácticamenete se reduce a estirar y a mantener un buen tono muscular, y es ahora cuando hemos de realizar las mejores competiciones.

     Una vez vistos los tres grupos de entrenamiento, la duda que nos plantearéis es ¿cuántas semanas dura cada fase? Eso dependerá del tiempo que tengáis para afrontar vuestra próxima competición. Normalmente las tres fases son bastante simétricas, y doce semanas son suficientes para preparar, mínimamente bien, un objetivo bajo este concepto de entrenamiento.

Así, siguiendo este ejemplo, las cinco primeras semanas podían ser de acumulación, las cuatro siguentes de transformación y las tres últimas de realización. Esta proporción es variable (por ejemplo, hay personas que prefieren alargar un poco más la fase de acumulación, o de reducir la de realización), pero a modo de referencia, os puede servir nuestra propuesta.

       Se acerca la fecha, se acaba el plazo, inscríbete a la Comida-convivencia rellenando el siguiente formulario (pincha el enlace)

FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN A LA COMIDA

DOMINGO, 15 DE FEBRERO

ENTRENAMIENTO

A LAS 9,30 H.
 DESDE EL TENIS CLUB

CIRCUITO ADAPTABLE A CUALQUIER DISTANCIA

SALIDA HACIA EL CAMPO DE PEPE Y LOLI
PARA LA COMIDA PRE - MARATÓN

A LAS 13 HORAS

DESDE LOS APARCAMIENTOS DE LA PISCINA MUNICIPAL

Un saludo

COMIENZA FEBRERILLO EL LOCO

En honor a nuestros maratonianos y maratoniana de Sevilla y para enviarlos pletóricos de fuerza, la J.O.I.A. ha acordado celebrar una

 comida-convivencia

 el día 15 de Febrero

 en las propiedades que Pepe I "El Justo" y esposa poseen en el poblado de Fernando V

Entrantes variados, productos a la brasa, postres y sorteo de regalos

Inscríbete antes del Jueves 12 de Febrero rellenando el siguiente formulario

(pincha el enlace)

FORMULARIO INSCRIPCIÓN COMIDA-CONVIVENCIA 

ENTRENAMIENTO DOMINICAL

     Anunciaban una mañana fría para hoy y lo ha hecho, curiosamente la sensación térmica ha ido bajando progresivamente y los últimos en terminar lo hemos hecho con frío. Como noticia destacada del entreno podemos destacar la presentación de nuestro último fichaje Manuel Mª. Durante las primeras zancadas me confesaba su inseguridad ya que no había pasado de 8 kms., progresivamente se fue encontrando a gusto, sobre todo con el ritmo, "este ritmo es bueno", me decía cuando rodábamos a más de 6 min./km. "yo es que suelo ir a 4,50 o por ahí". Tan a gusto se encontraba que ha acabado haciendo 14 kms., creo que es un gran fichaje y ya se ha puesto objetivo, la Media Maratón de Cáceres. También notable la presencia de Agustín y Perico después de meses de ausencia y al borde del expediente. Por lo demás, los habituales, Antonio R., Consuelo, Dioni, Gabri, Jose Álvarez, Pepe, José Mª, Basilio, Juan I., Juan R., Juanvi, Mª Carmen, Mayte, Manolo, Montse, Samuel y yo.

     Llevábamos hoy un recorrido amplio que sirviera tanto a los que están preparando larga distancia, como a los que pretenden hacer menos. Rápidamente hubo división ya que a José Mª y Juan I. les tocaba hacer no sé cuanto tiempo por el Camino de Magacela y hacia allí se fueron, no los vimos más. Nosotros tomamos dirección a la Ermita y allí una nueva división ya que Mayte, Mª Carmen, Manolo, Gabri, Perico y Manuel Mª giran a la derecha para hacer una vuelta de 14 kms. El resto continuamos hacia Quinto Coto, se nos atragantaban las cuestas, pero en poco tiempo estábamos en el río. Aquí rodamos asustados por el continuo pim, pam, pum de los cazadores, apretamos el paso por el miedo y casi sin darnos cuenta estábamos otra vez en la Ermita. Un poco más adelante Agustín, Juan R. (con molestias en un gemelo), Jose Álvarez, Basilio y Consuelo giran para tomar dirección de regreso y hacer 16 kms. Los restantes, Dioni, Antonio R., Pepe, Montse, Juanvi y yo teníamos que seguir, la preparación de maratones está ahí y hoy nos tocaban 22. Quedándonos pocos kilómetros para terminar encontramos a Martín y Juanlu que hoy tenían 2 horas de entreno y han hecho ¡¡33 kilómetros!!. Al llegar al Tenis Club hemos coincidido con Samuel que ha completado 32 kms. En fin, para todos los gustos, igual que el Domingo que viene en el que se ha planificado un recorrido que comenzará por el Camino de Magacela y terminará por el C.A.N.A.L. habiendo posibilidad de distancias desde 1 hasta 24 kms. según nuestros expertos.

       Como recordaréis teníamos hoy a gente compitiendo. Andrés Harto finalmente no ha ido a la "Vuelta al Baluarte" de Badajoz, me comenta que está saliendo de una lesión, se encuentra mucho mejor, pero tan solo está metiendo kilómetros, no velocidad y esta era una carrera corta para correr mucho, por eso ha decidido no arriesgar a recaer, sabia decisión. Respecto de Plasencia, ha habido enviados especiales, conforme vayan llegando sus crónicas se irán colgando.

MEDIA MARATÓN DE PLASENCIA

      Nos llegan noticias desde Plasencia y no pueden ser mejores. José Miguel nos ofrece un flash informativo en el que dice:

 "Juanma 1:47, Richi 1:39, José Miguel 1:30. No está mal. Buenas sensaciones para Sevilla. Que el Altísimo nos proteja de lesiones y nos guie para alcanzar metas altas."

José Miguel

       Y también teníamos por allí a nuestra incombustible Ángela que ha cumplido noblemente su objetivo y nos cuenta lo siguiente:

     "Hoy he participado en una de las carreras con más asistentes inscritos. Ha sido estupenda, buena organización, un sitio bonito, gran parte de la carrera ha transcurrido siguiendo el curso del río, me gustó mucho, pero mi mente hoy andaba en otro sitio y no lo hice tan bien como esperaba, la cabeza manda, pero contenta ¡¡a prepararse para Merida!!"

Ángela

HOY HABLAMOS DE.....

     Esta semana en esta interesante sección dejamos un artículo que nos envía Dioni y que viene a decir que para el corredor popular lo más importante no son las piernas, sino la cabeza.

Decálogo del corredor popular: ser realista (punto 1)

Por Javier Serrano, periodista, escritor y corredor popular - 29/12/2014

¿Por qué corremos? Después de darle muchas vueltas, he encontrado la respuesta a esta pregunta. Los runners corremos porque nos gusta, dar zancadas nos hace sentir bien, disfrutamos. En definitiva, corremos porque nos da la gana, es nuestra afición. Y como ocurre con toda afición, el objetivo último es ser felices practicándola.

El problema viene cuando se nos olvida algo tan básico: si correr es nuestra afición y por tanto debemos disfrutar, ¿por qué a veces nos sometemos a niveles de exigencia tan elevados? He elaborado un decálogo de consejos para el corredor popular, y el primero de ellos es SER REALISTA. Así de simple.

Nadie mejor que uno mismo conoce cuáles son sus posibilidades: sabemos qué calidad tenemos como corredores, cuánto tiempo le podemos dedicar al entrenamiento, en qué estado de forma nos encontramos, qué carreras vamos a preparar. Así que es fundamental que los objetivos deportivos que nos marquemos sean realistas, acordes con lo que sabemos que podemos dar de sí.

A todos nos gustaría batir el récord del mundo de maratón, pero no se puede. Así que cada uno debe buscar cuál es su meta personal e ir a por ella. Y es mejor que, ante la duda, seamos conservadores: si calculamos que en condiciones ideales podemos alcanzar una determinada marca, no nos fijemos como objetivo esa marca, porque no siempre se dan las condiciones ideales. Vamos a darnos cierto margen, por si luego surge algún imprevisto —lluvia, viento, molestias físicas—, de forma que podamos valorar nuestro rendimiento de forma positiva más allá de si hemos roto una determinada barrera de tiempo o no.

Eso no significa renunciar a ir a tope, a poner toda la carne en el asador y a la marca de nuestros sueños. Claro que podemos ir al límite y exprimirnos hasta el máximo de nuestras posibilidades. El realismo no tiene nada que ver con la intensidad del esfuerzo, sino en cómo valoremos el resultado. A veces no alcanzamos la marca ideal y sin embargo tenemos motivos de sobra para sentirnos orgullosos del entrenamiento que hemos hecho en los últimos meses y de cómo hemos competido.
Bastante duro es esto de correr como para que nosotros lo pongamos todavía más difícil con exigencias mayúsculas que sólo nos llevarán a la frustración y la insatisfacción. Disfrutar de correr empieza por ser realistas con nuestros objetivos y porque nos tratemos bien a nosotros mismos. 

Un saludo